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| 妊娠纹怎么消除产后如何恢复健美体形 |
妊娠纹怎么消除产后如何恢复健美体形
女子怀孕之后，身体发生很大变化。如果不注意产后的锻炼，不易恢复产前的健美体形。产后尽快恢复健美体形，可按下面介绍，从产后*一天开始进行联系，效果较好。
*一天
（1）仰卧，双膝屈曲，脚平放在床上，两脚并拢，做深吸气，然后收紧腹肌做呼气。稍事放松。如此重复4次，每天做2遍。
（2）仰卧，脚伸直，脚并拢，做屈伸足趾的动作，然后以踝部做轴心，向内及向外活动两脚，收缩腿部肌肉，使双膝向床面下压。重复数次，每天2遍。
第二天
重复（1）和（2）练习。
（3）仰卧，屈膝，双膝并拢，做收缩肛门动作，每天做2遍，每次做3-4回。如果会阴疼痛，可做1-2次或等一天再做。
（4）俯卧，在头部、腹部和小腿下垫上枕头。用这种姿势放松休息30分钟。
（5）从上面的位置转过身来，舒展休息自己的身体。
第三天
重复（1）-（5）动作。
（6）保持练习（1）的姿势，收缩腹部和髋、臀部肌肉，两臂伸直，两手能碰双膝，坚持一个短时间，然后放松。重复3-4次，每天2遍。
（7）仰卧，双腿伸直，收缩腹肌的同时，右脚尽量向上滑，左脚跟尽量向下滑，恢复原位后，再左右轮换。每天做3-4次。
第四、五天
重复（1）-（7）练习。省略（2）。
第六天
可加2-3次仰卧起坐。以后可增加一些其他活动，短时间的散步也是有益的。
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